如果你经常感觉到肩膀不舒服，反反复复的酸痛，像有一块大石头压在上面配资可信股票配资门户，那么一定是出现肌肉劳损了……
肩部是特别容易出现疼痛的关节位置，尤其以肩峰和肩胛骨内侧缘肩胛骨缝的疼痛居多~
除了久坐、不良的体态圆肩驼背、乌龟脖等原因外，还与肩颈长期不动，肌肉僵硬，经络不通气血瘀堵有关。
今天给大家分享8个站立肩颈练习，疏通肩颈经络，改善不良体态，消除肩颈疼痛，还你健康的肩颈。
动作1:
自然站立，身体一条直线吸气，头颈带领脊柱延展呼气，双手五指交握反转掌心向上举过头顶，微微抬头胸腔打开，眼睛看向手背保持3-5秒，双手经体侧还原重复以上动作练习10-15次
注意点：动作全程身体延展拉长，不要弯腰弓背。
动作2:
自然站立，身体一条直线吸气，双手臂经体侧向上小臂相互贴合在胸部前侧呼气，肩背发力双手臂向两侧打开吸气，并拢，呼气，再次打开重复以上动作练习10-15次
注意点：双肩下沉，不要耸肩，利用肩背发力做动作，手肘向前，肩胛骨相互远离，手肘向后打开，肩胛骨向身体中间夹。
动作3:
自然站立双手在身体后侧五指交握吸气，延展脊柱呼气，大臂外旋，双肩向后展开双手臂向后向上抬打开胸腔，微微抬头保持3-5秒，落手臂，双手不分开呼气，再次打开双肩重复以上练习10-15次
注意点：先让大臂外旋外展再向后抬手臂，这样可以抬的更高，肩部的伸展更深入。
动作4:
自然站立，双手放在头部后侧呼气，低头，含胸弓背肩胛骨相互远离双手肘身体前侧相互靠拢吸气，抬头挺胸双手肘向两侧打开，身体微微后弯重复以上动作练习10-15次
注意点：将意识关注在上背部和胸部前侧，低头的时候，拉伸颈部后侧和斜方肌，抬头的时候，拉伸胸部前侧。
动作5:
自然站立屈左手臂放在身体后侧吸气，头颈脊柱延展正位呼气，头倒向右侧右手放在左耳上方用右手给头部一个力量保持20秒，交换另一侧
注意点：动作全程一定要保持头颈脊柱延展正位，不要弯腰弓背，脖子前伸，下方手臂向下沉，上方手给一个拉力，颈部拉伸的感觉更强烈。
动作6:
自然站立，右手在下左手在上，双手臂相互缠绕吸气，双大臂向上抬尽量让大臂平行地面呼气，保持20秒，交换手臂方向
注意点：双手臂尽量缠绕，缠绕不了可以直接交叉向上抬，效果也很好。
动作7:
自然站立，双手臂向上举过头顶屈手肘，右手握住左手肘左手放在背部后侧右手将左手肘拉近耳朵保持20秒，交换另一侧
注意点：动作全程头颈肩正位，不要向前伸脖子，向下的手臂，手肘越向上，感觉越强烈。
动作8:
自然站立左手放在左肩上将左肩向后向外打开右手放在左侧下巴上吸气，头颈延展正位呼气，转头向右侧，保持20秒交换另一侧
注意点：动作全程头颈肩正位，不要向前伸脖子，双手有一个向左向右的对抗力量，将颈部和肩部打开，拉伸感觉更强烈。
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